Uma dieta inadequada pode causar disfunção erétil?

Estudos mostram que existe uma ligação direta entre o que os homens consomem e as chances de desenvolver disfunção erétil.

E se esse não for um argumento convincente o suficiente, também vale a pena considerar que uma dieta sempre ruim aumentará muito suas chances de desenvolver uma série de outros problemas de saúde mais sérios.

Em geral, quanto mais você mantém uma dieta pobre durante a vida de alguém, menor se torna sua "expectativa de vida saudável". Comer bem é essencial para a disfunção erétil e muito mais.

O que isso pode fazer e levar à má nutrição?

Em 2019, um artigo do Guardian relatou que "dietas não saudáveis ​​são responsáveis ​​por 11 milhões de mortes evitáveis ​​no mundo todo por ano, ainda mais do que fumar tabaco".

Mas o que isso tem a ver com a disfunção erétil? Bem, é importante estar ciente de que, embora a disfunção erétil possa ser uma condição em si, é muito mais comum o sintoma de outra condição.

Isso pode incluir condições como diabetes e doenças cardiovasculares, que respondem por pouco menos de 75% de todas as causas físicas de disfunção erétil.

Veja o diabetes, por exemplo. Mais de 90% das pessoas diagnosticadas com diabetes terão diabetes tipo 2, que muitas vezes pode ser o resultado de hábitos de vida inadequados, dos quais a nutrição inadequada é um fator importante.

É uma história semelhante com as doenças cardiovasculares. Um estudo, publicado em 2017, descobriu que quase metade de todas as mortes causadas por condições cardio-metabólicas estavam diretamente associadas a uma dieta pobre.

Isso mostra que uma dieta pobre pode levar a condições que tornam a disfunção erétil muito mais provável.

No entanto, a má nutrição pode levar a uma série de outros problemas de saúde, alguns dos quais não têm relação com a disfunção erétil, mas ainda são muito prejudiciais.

O que é uma boa dieta?

A importância de manter uma dieta equilibrada, rica em vitaminas e nutrientes não pode ser subestimada. Mas como seria comer bem?

Variação e textura fazem uma boa dieta. Muitas vezes é difícil visualizar a quantidade de comida que devemos comer, então aqui está uma análise:

Frutas e vegetais

Frutas e vegetais devem representar cerca de 35% do que você come diariamente.

Seguir a regra dos 5 dias é uma boa maneira de ajudá-lo a conseguir isso. 80g de um tipo de fruta ou vegetal contam como 1 de 5 por dia. Isso pode incluir alimentos enlatados, congelados e frescos.

Os smoothies só podem contar como um, independentemente da quantidade de frutas ou vegetais que contenham, porque geralmente são ricos em açúcar. As batatas não importam: elas são classificadas como carboidratos porque são ricas em amido.

Frutas e vegetais são uma das melhores fontes de vitaminas e nutrientes essenciais. Mas algumas frutas e vegetais contêm diferentes tipos de vitaminas e nutrientes, por isso a variação é importante.

Carboidratos

Esses alimentos devem constituir uma proporção igual de sua dieta diária, como frutas e vegetais. Este grupo é onde as batatas contam, mas também o pão, a massa, o arroz e outros carboidratos ricos em amido.

Sempre que possível, opte por carboidratos integrais e com o máximo de fibras possível.

Alimentos com alto teor de proteínas

Este grupo de alimentos deve compreender cerca de 17% da nossa ingestão diária de alimentos. Pode incluir alimentos como feijão, legumes, peixe, ovos, carne e outras proteínas. Tente incorporar a maioria dos feijões e leguminosas à carne, coma cortes mais magros e limite a carne vermelha sempre que possível. Evite carnes processadas como salsichas e bacon ou minimize a ingestão desses alimentos.

Leite, laticínios e alternativas aos laticínios

Este grupo deve representar cerca de 10% do nosso consumo alimentar diário. Leite, queijo e iogurte são excelentes fontes de cálcio, proteína e também uma série de outros nutrientes.

Se possível, opte por opções com baixo teor de gordura e baixo teor de açúcar.

Óleos e cremes para barrar

Este grupo é de longe o menos importante e deve cobrir cerca de 3% do nosso consumo diário.

Escolha gorduras mais saudáveis ​​que não sejam saturadas. Isso pode incluir óleo vegetal e de canola. Manteiga com baixo teor de gordura também é importante.

Chocolate, batatas fritas e bolo?

Se você for bom em matemática, compreenderá que os cinco grupos de alimentos anteriores já somam 100% de sua ingestão alimentar.

Infelizmente, isso não é um erro. Doces, batatas fritas e bolos não trazem nenhum benefício nutricional. Nossos corpos não precisam deles, então eles são essencialmente "calorias vazias". Embora seja bom desfrutar de algumas guloseimas de vez em quando, é melhor tentar limitar o consumo desses alimentos.

Alimentos particularmente adequados para problemas de disfunção erétil

Embora consumir uma dieta correta e balanceada seja benéfico para todo o corpo, bem como para problemas de ereção, dizem que existem tipos específicos de alimentos que trazem benefícios específicos para a DE.

Alguns alimentos são bons para certas coisas, como melhorar a circulação e, por padrão, podem ajudar com a DE. Alguns desses alimentos devem incluir, mas não estão limitados a:

Vegetais com folhas verdes, como couve e espinafre

Diz-se que as folhas verdes são boas para a DE porque contêm nitratos, que também podem ser encontrados em grandes quantidades na beterraba.

Os nitratos contêm moléculas que ajudam o oxigênio a se mover pelo corpo com mais eficiência na corrente sanguínea, o que significa que a circulação geral é melhorada. Por sua vez, isso pode ser bom para problemas de disfunção erétil em que o fluxo sanguíneo é considerado uma causa física.

Algumas ervas e especiarias

Diz-se que muitas ervas e especiarias são boas para problemas de disfunção erétil. Isso pode incluir cominho, canela, gengibre, salsa e pimenta.

Alguns desses alimentos podem atuar como estimulantes sexuais e até afrodisíacos, mas também ajudam a melhorar o fluxo sanguíneo.

Chocolate amargo

A maioria das pessoas não associa imediatamente o chocolate com boa saúde e por um bom motivo. O chocolate costuma ser rico em açúcar e calorias. No entanto, o chocolate amargo tende a ter um sabor mais rico e alguns podem achar mais fácil comer apenas uma pequena quantidade de chocolate amargo, enquanto podem comer uma quantidade maior de chocolate ao leite.

O chocolate amargo consumido com moderação estrita e como parte de uma dieta maior e mais equilibrada é supostamente benéfico para problemas de ereção porque contém antioxidantes chamados flavonóides, que podem ajudar na circulação e no fluxo sanguíneo.

Zinco nas ostras

O zinco é um mineral que pode ajudar a melhorar a saúde imunológica e a função metabólica. Também é dito que aumenta a funcionalidade de alguns sentidos, como paladar e olfato. Isso pode ser útil para estimulação sexual.

Em termos de DE, o zinco pode ajudar o corpo a produzir hormônios "sexuais" importantes e há novas evidências, ainda a serem totalmente exploradas, mostrando que pode ser um benefício direto em termos de impotência masculina.

Uma boa dieta não envolve apenas comida

Quando pensamos em "dieta", é fácil esquecer que isso significa tanto a ingestão de líquidos quanto os alimentos. Escolher as coisas certas para beber é importante quando se trata de uma dieta balanceada.

A primeira coisa a lembrar é beber muita água. A água mineral ou normal da torneira não contém calorias, então podemos consumir o quanto quisermos.

Chá sem açúcar e café sem açúcar também contam para a ingestão de líquidos recomendada, embora seja importante consumir apenas uma boa quantidade de cafeína.

Tente evitar bebidas carbonatadas com alto teor de açúcar, sempre que possível. No mínimo, consuma de seis a oito copos de líquido por dia. Fazer isso beneficiará seu corpo em geral, incluindo disfunção erétil.

É importante lembrar que quanto mais álcool consumimos, maior a probabilidade de desenvolvermos uma série de problemas de saúde, incluindo DE. Siga as diretrizes de baixo risco de álcool de não mais do que 14 unidades de álcool por semana, distribuídas ao longo da semana com intervalos entre eles.

Onde mudanças no estilo de vida como as mencionadas acima não se mostraram eficazes, alguns homens podem tentar uma variedade de remédios naturais ou para DE.

Se eu comer direito, isso significa que nunca terei DE?

A disfunção erétil é uma condição mais complexa do que algumas pessoas pensam. As ereções dependem dos hormônios, circulação, cérebro, músculos e nervos trabalhando juntos.

Às vezes, podemos fazer tudo ao nosso alcance para viver uma vida saudável e continuar a desenvolver certos problemas de saúde. Às vezes, isso pode ser devido a uma combinação de genética e sorte.

No entanto, as evidências esmagadoras apóiam a ideia de que manter um estilo de vida saudável reduzirá drasticamente as chances de desenvolver qualquer problema de saúde sério, que pode incluir disfunção erétil, ou da qual a disfunção erétil pode ser um sintoma significativo.

Se você desenvolver disfunção erétil, uma das primeiras coisas que o médico examinará são as opções de seu estilo de vida. Portanto, se você desenvolver DE e não houver causa aparente, salve a consulta e tente lidar com quaisquer escolhas negativas de estilo de vida primeiro.